Menschen mit Verstopfung sollten viel Wasser trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Pflaumen, Bohnen, Gemüse und Naturreis essen. Ballaststoffreiche Ergänzungsgetränke sowie koffeinhaltiger Tee und Kaffee stimulieren laut dem Center for Young Women's Health ebenfalls den Stuhlgang.
Eine drastische Ernährungsumstellung kann zu Verstopfung führen. Zu wenig Bewegung, zu wenig Wasser trinken und der Stuhlgang verzögern können die Verstopfungssymptome verschlimmern. Das Hinzufügen von Fett zu Mahlzeiten oder das Erhöhen der Größe einer Mahlzeit wie zum Beispiel das Frühstück kann dazu beitragen, den Drang zu wecken, auf die Toilette zu gehen. Personen, die an Verstopfung leiden, sollten die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln erhöhen, die sie zu sich nehmen, um mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Verstopfung kann durch eine Ernährungsumstellung behandelt werden, aber eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, so die Cleveland Clinic.
Das Essen von Mahlzeiten über den Tag verteilt kann Menschen mit Verstopfung dabei helfen, einen Rhythmus für den Stuhlgang zu finden. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die Verstopfung verschlimmern können, darunter Eiscreme, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten, merkt das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen an.
Obwohl es gut ist, ein wenig Fett in der Ernährung zu haben, erklärt Dr. Barbara Bolen für About.com, sind süße Lebensmittel fettreich und ballaststoffarm. Abführmittel können vorübergehend Linderung verschaffen, aber eine längere Anwendung kann dazu führen, dass der Körper davon abhängig wird, sie für den Stuhlgang zu verwenden.
