Laut Women's Health sind einige grundlegende Bauchstraffungsübungen Plank, Side Plank, Glute Bridge Marsch und Ausfallschritt mit Rotation. Fortgeschrittene Übungen zur Bauchglättung umfassen die Plank mit Armheben, Side Plank mit Rotation, Hüft-Oberschenkelheben und umgekehrtem Ausfallschritt mit einarmiger Presse.
Women's Health gibt an, dass die genannten Übungen dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden sollten und empfiehlt, mit den grundlegenden Übungen zum Abflachen des Bauches zu beginnen, um die Muskeln vorzubereiten. Trainer können nach drei Wochen mit der Durchführung der fortgeschrittenen Übungen beginnen. Women's Health betont die Bedeutung von Aufwärm- und Abkühlübungen vor und nach dem Bauchtraining, wie Joggen oder Radfahren für drei bis fünf Minuten.
Kardiotraining ist im Allgemeinen eine ausgezeichnete Methode, um einen flacheren Bauch zu bekommen. Der Magen hat oft zusätzliches Fett, das durch das Verbrennen von Kalorien mit Cardio-Übungen reduziert wird. Aerobes Training kann bis zu 67 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Krafttraining. Walking ist eine ausgezeichnete, einfache und kostenlose Form des Cardio-Trainings. Dies kann entweder zu Hause, in einem Fitnessstudio auf dem Laufband, bei einem Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder der Nachbarschaft oder durch kurze Spaziergänge während einer Arbeitspause erfolgen. Das Gehen mit jemand anderem kann auch die Freude an dieser Art von Cardio-Training steigern.
Für jemanden, der keine Zeit für einen Spaziergang oder eine andere Aerobic-Übung hat, ist die Reinigung des Hauses eine gute Möglichkeit, Bauchfett zu verbrennen. Reinigungsaufgaben wie Kehren, Staubsaugen und Wischen des Bodens sind großartige Möglichkeiten für ein einfaches Training.
Probieren Sie für Bauchübungen eine Aufrollübung mit einem Widerstandsband. Dabei wird das Band zwischen beiden Händen gehalten und auf dem Boden liegend. Legen Sie die Arme nach vorne und strecken Sie die Beine aus. Ziehen Sie die Bauchmuskeln ein, während Sie die Arme zur Decke heben und den Körper langsam nach oben rollen, bis sich der Oberkörper hebt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren und einen flachen Bauch zu bekommen.
