Zu den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie bei Hitzewallungen vermeiden sollten, gehören scharf gewürzte Speisen, zuckerhaltige Speisen, koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, berichtet die Cleveland Clinic. Scharfe Speisen und heiße Getränke lösen häufig Hitzewallungen aus, da sie die Körpertemperatur erhöhen und die Menschen zum Schwitzen bringen.
Der Aufenthalt in einer heißen Umgebung und das Eintauchen in einen Whirlpool sind weitere häufige Auslöser, die die Körperkerntemperatur erhöhen und zu Hitzewallungen führen, heißt es in Everyday Health. Experten schlagen außerdem vor, mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden.
Isoflavone und andere pflanzliche Östrogene helfen, Hitzewallungen zu lindern, indem sie als schwächere Formen des menschlichen Östrogens wirken, erklärt die Cleveland Clinic. Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen sind die besten Nahrungsquellen für pflanzliche Östrogene. Ernährungswissenschaftler empfehlen, natürliche Lebensmittel zu wählen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Andere Lebensmittel, die hohe Mengen an Isoflavonen enthalten, sind trockene Miso-Suppenmischung, gekochtes Tempeh, Seidentofu und Joghurt.
Es hilft, das Auftreten von Hitzewallungen in einem Tagebuch aufzuzeichnen, um bestimmte Lebensmittel und Aktivitäten zu identifizieren, die Hitzewallungen auslösen, empfiehlt Everyday Health. Ärzte empfehlen auch, leichte Baumwollkleidung zu tragen, bei Erröten ein kaltes Getränk zu trinken, in einem kühlen Raum zu bleiben und entspannende Techniken wie Meditation und tiefe Atemübungen durchzuführen. Tiefes, langsames Atmen, bei dem sechs bis acht Mal pro Minute eingeatmet wird, ist laut Cleveland Clinic eine gute Technik, um morgens, nachts und bei Hitzewallungen 15 Minuten lang zu üben.
