Zu den Übungen, die helfen können, die meisten Meniskusrisse zu heilen, gehören laut GroupHealth Quad-Sets, Hamstring-Curls, Fersengraben-Überbrückung, Fersenheben und flache Kniebeugen im Stehen. Andere Rehabilitationsübungen sind Straight-Leg-Raise nach vorne und Straight-Leg-Raise nach hinten. Diese Übungen stärken die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Waden- und Hüftmuskulatur.
Andere Übungen, die helfen können, einen gerissenen Meniskus zu rehabilitieren, umfassen Mobilitätsübungen wie Fersenrutschen, Hüftabduktionsübungen wie halbe Kniebeugen und Ausfallschritte sowie Balanceboard-Übungen, so SportsInjuryClinic.
Quad-Sets stärken die Oberschenkelmuskulatur, sagt GroupHealth. Um einen Quad-Satz zu machen, setze dich auf den Boden und halte das verletzte Bein gerade nach vorne. Drücken Sie die Kniekehle flach auf den Boden, während Sie die oberen Oberschenkelmuskeln anspannen, und halten Sie sie sechs Sekunden lang. Um einen Kniesehnencurl zu machen, legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, beugen Sie das Knie und heben Sie den Fuß des verletzten Beins in Richtung Himmel. Beim Fersenheben stehen die Füße mehrere Zentimeter auseinander und die Hände ruhen auf einem Stuhl oder Tresen, während die Fersen vom Boden abgehoben und diese Position sechs Sekunden lang gehalten werden.
Physikalische Therapeuten weisen Rehabilitationsübungen individuell zu, da die spezifischen Übungen, die zur Rehabilitation einer Verletzung erforderlich sind, von der Schwere der Verletzung abhängen und ob eine Operation erforderlich ist oder nicht, erklärt GroupHealth.
