Laut der Mayo Clinic sind die besten Hausmittel gegen Schienbeinschienen Ruhe von intensiven Aktivitäten, das Vereisen des betroffenen Bereichs für 15 bis 20 Minuten 4 bis 8 Mal täglich und die Einnahme eines rezeptfreien Anti- -Entzündliche Medizin. MedicineNet empfiehlt, den betroffenen Bereich mit einem Ace- oder Neoprenverband zu verbinden und die Vorder- und Rückseite der Wade vor dem Training zu dehnen.
Solange die Schienbeinschienen schmerzhaft bleiben, empfiehlt die Mayo Clinic, Laufen oder Springen zu vermeiden. Fahren Sie mit belastungsarmen Übungen wie Schwimmen oder Radfahren fort. Sobald die Schmerzen nachlassen, kehren Sie im Verlauf von drei bis sechs Wochen langsam zum vorherigen Trainingsniveau zurück. MedicineNet gibt an, dass sowohl die Intensität als auch die Dauer der Übung zu Beginn des Trainings um 50% reduziert werden sollten und der Betroffene harten oder unebenen Boden vermeiden sollte. Die plötzliche Rückkehr zu der früheren Aktivität macht es wahrscheinlich, dass die Schmerzen der Schienbeinschiene schnell zurückkehren. Um Schienbeinschienen zu verhindern, schlägt die Mayo Clinic vor, die Laufschuhe alle 350 bis 500 Meilen zu ersetzen. Fußgewölbestützen können Menschen mit Plattfüßen helfen. Cross-Training mit einer nicht lasttragenden Sportart verringert die Belastung des Schienbeinbereichs, ebenso wie die allmähliche Erhöhung der Zeit und Intensität neuer Aktivitäten. Wenn Hausmittel die Schmerzen nicht lindern, empfiehlt MedicineNet, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.
