Laut Business Insider können Übungen, einschließlich Übungen mit einer festen Rolle und einem Massageball, dazu beitragen, abgerundete Schultern zu verbessern, die durch eine schlechte Haltung verursacht werden. Die Routine sollte immer mindestens eine Brustübung beinhalten.
Schaumrollen verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verringert die Rundung der Schultern, so Business Insider. Der erste Schritt besteht darin, die Schaumstoffrolle so aufzulegen, dass sie senkrecht zu Ihrem Rücken steht und direkt unter den Schulterblättern positioniert ist. Beuge deine Knie, stelle deine Füße auf den Boden und lege deine Hände hinter den Kopf. Heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab, so dass die Schaumstoffrolle Ihren Rücken etwa um die Distanz eines Wirbeltiers hinaufbewegt, und lassen Sie dann Ihre Hüften fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis sich die Schaumstoffrolle in der Nähe Ihres Nackens befindet, und beginnen Sie dann den Vorgang erneut, indem Sie die Schaumstoffrolle diesmal über Ihren Rücken bewegen. Ein vollständiger Zyklus nach oben und unten ist ein Satz; Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie diese Übung durchführen, drei Sätze zu absolvieren.
Ein Beispiel für eine Brustdehnungsübung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre rechte Hand auf eine Ecke einer Wand richten, schreibt Business Insider. Drehen Sie Ihren Körper nach links, halten Sie Ihren Arm parallel zu Ihrer Schulter und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Mache drei Sätze mit dem linken und rechten Arm.
Eine weitere Brustübung kann mit einem Massageball durchgeführt werden, den man seitlich an die Brust drückt, erklärt Business Insider. Üben Sie beim Bewegen des Balls besonderen Druck auf die engen Stellen aus. Diese Übung sollte auf beiden Seiten der Brust dreimal 30 Sekunden lang wiederholt werden.
WebMD listet die seitliche Hebeübung mit Kurzhanteln als eine weitere Übung auf, die gerundete Schultern verbessert. Um ein seitliches Heben durchzuführen, sollte eine Person mit den Füßen zusammen stehen und ihre Arme langsam in eine „T“-Form heben, während sie die Schultern unten hält. Die Person, die die Übung durchführt, muss sicherstellen, dass die Arme die Hüften nicht berühren, während sie sich auf die Wiederholung des Vorgangs vorbereitet.
