Bluthochdruck reagiert gut auf Veränderungen des gesunden Lebensstils, wie z. B. die Reduzierung von Natrium und Alkohol, häufiges Training, das Aufhören des Rauchens und eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, bemerkt die Mayo Clinic. ist entscheidend, um durch diese Übungen ein optimales Gewicht zu erreichen und es langfristig zu halten.
Die Mayo Clinic empfiehlt, so viele Tage wie möglich pro Woche zwischen 60 und 90 Minuten Sport zu treiben. Es ist wichtig, einen häufigen und konsistenten Trainingsplan einzuhalten, da Menschen mit Bluthochdruck sich selbst in Gefahr bringen können, wenn sie versuchen, sporadisch intensive Trainingseinheiten unterzubringen. Bluthochdruck ist besonders von ungesunden Lebensmitteln betroffen, die gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin enthalten, da diese Bestandteile zu einer Verdickung der Blutgefäße führen, was das Herz unnötig belastet. Es wird angenommen, dass eine Erhöhung des Kaliumspiegels durch den Verzehr von Obst und Gemüse einige der Schäden, die Natrium im Körper verursacht, abmildert. Mayo Clinic empfiehlt, die Natriumaufnahme für Personen unter 51 Jahren auf unter 2.300 Milligramm pro Tag und für Personen über 51 Jahren auf unter 1.500 Milligramm pro Tag zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig für Menschen, bei denen eine chronische Nierenerkrankung oder Diabetes diagnostiziert wurde. Es wird angenommen, dass Alkohol in sehr kleinen Mengen den Bluthochdruck leicht verbessert, aber die Mayo Clinic warnt davor, mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich zu nehmen.
