Ganze30 erklärt
Obwohl viele Leute es eine Diät nennen, ist Whole30 eher ein Ernährungsprogramm als eine traditionelle Diät. Gewichtsverlust tritt häufig auf, aber das ist nicht der Hauptzweck dieses Programms. Diese 30-tägige Eliminationsdiät soll denjenigen helfen, die sie befolgen, sich am besten zu fühlen, wie von Prevention festgestellt. Tatsächlich zählen Sie keine Kalorien und es wird Ihnen empfohlen, sich nur zu Beginn und nach Ablauf der 30 Tage zu wiegen.
Indem Sie Lebensmittel, die oft mit Empfindlichkeiten, Entzündungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, die ganzen 30 Tage lang loswerden, können Sie Ihrem Körper ermöglichen, sich von allen Nebenwirkungen zu erholen, die Sie erlebt haben, wie Whole30.com darauf hinweist. Viele dieser Effekte, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken, werden durch die Nahrung verursacht, die Sie zu sich nehmen. Und die Ergebnisse? Viele der Personen, die das Programm absolvieren, fühlen sich laut Prävention großartig.
Was Sie eliminieren
Ein gutes Verständnis dafür, was man während des Programms nicht essen sollte, ist wichtig, um die gesamten 30 Tage zu bewältigen. Dies sind alle Lebensmittel, die am ehesten Ihren Darm schädigen, Entzündungen im Körper verursachen, den Blutzucker destabilisieren, Heißhunger verursachen und Ihnen laut Prävention alles andere als gut fühlen lassen. Beispiele dafür, was Sie bei der Whole30-Diät nicht essen werden, sind:
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Zucker:
Dazu gehören echter Zucker, Ahornsirup, Dattelsirup, brauner Reissirup, Honig, Kokoszucker und Agavennektar. Es enthält auch alle kalorienfreien Süßstoffe, echte und künstliche wie Stevia, Sucralose oder Aspartam. -
Getreide:
Glutenhaltiges Getreide wie Weizen, Gerste, Hafer, Mais und Roggen ist tabu. Ebenso glutenfreies Getreide und Pseudogetreide wie Reis, Hirse, Sorghum, Buchweizen und Quinoa. -
Hülsenfrüchte:
Während Sie auf Whole30 sind, werden Sie keinerlei Bohnen essen. Andere Hülsenfrüchte, die Sie vermeiden sollten, sind Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Edamame, Miso, Sojasauce, Tofu, Tempeh und sogar Erdnussbutter. -
Milchprodukte:
Vermeiden Sie Kuh-, Schaf- oder Ziegenmilch und alle Produkte, die Milch enthalten, einschließlich Sahne, Joghurt, Kefir, Käse und Eiscreme. -
Zusätzliche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:
Trinken Sie keinen Alkohol und verwenden Sie ihn nicht zum Kochen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit Mononatriumglutamat (MSG), Sulfiten oder Carrageenan.
Bevor Sie anfangen, von all den Whole30-konformen Möglichkeiten zu träumen, Ihre Lieblingsspeisen neu zuzubereiten, sollten Sie sich bewusst sein, dass das Programm empfiehlt, jede Version von Süßigkeiten und Leckereien zu vermeiden, selbst wenn sie mit Zutaten hergestellt werden, die im Programm zugelassen sind. Dazu gehören Pfannkuchen, Waffeln, Kekse, Kuchen und Brownies.
Was Sie essen können
Wie der Name schon sagt, basiert dieses Programm auf der Aufnahme von Vollwertkost in Ihre Ernährung. Dies bedeutet, dass Sie Lebensmittel wie zum Beispiel:
- Frisches Gemüse
- Frische Früchte
- Magere Proteine, einschließlich Rind, Geflügel, Schwein und Rind
- Eier
- Nüsse und Nussbutter außer Erdnuss
- Gesunde Fette, einschließlich Avocado, Kokosöl, Ghee und Olivenöl
- Besondere Hülsenfrüchte, darunter grüne Bohnen, Zuckerschoten und Zuckerschoten, die eher eine Schote als eine Bohne sind
- Essig
Warum 30 Tage?
Laut Prävention dauert es 30 Tage, um den Heilungsprozess Ihres Körpers anzukurbeln, Ihren Geschmack zu ändern und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen. Sobald Sie die 30 Tage abgeschlossen haben, ermutigt Sie das Programm, die Lebensmittel, die Sie eliminiert haben, langsam wieder einzuführen, um festzustellen, welche Lebensmittel für Sie nicht gut funktionieren und welche, die es tun.
