Kreatin sollte auf relativ nüchternen Magen eingenommen werden, damit es vom Körper richtig aufgenommen werden kann. Die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen kann jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit verursachen , zumal empfohlen wird, mehrmals täglich Kreatinpräparate einzunehmen. Einige haben festgestellt, dass die Einnahme von Kreatin mit einer kleinen Menge Nahrung oder Wasser hilft, diese negative Nebenwirkung auszugleichen, ohne die Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu beeinträchtigen; Koffein wird jedoch im Allgemeinen als schädlich für die Wirksamkeit von Kreatin angesehen.
Laut der Zeitschrift Muscle & Body sind die besten Zeiten für die Einnahme von Kreatin vor und nach dem Training. Beim Erreichen des Fitnessstudios wird beispielsweise empfohlen, 5 Gramm Kreatin mit 20 Gramm Whey Protein Isolat und 40 Gramm schnell verdaulichen Kohlenhydraten (Zucker) zu sich zu nehmen. Dies soll die Muskelkraft für ein intensiveres Training vorübergehend erhöhen.
Wenn Sie das Fitnessstudio verlassen oder nach dem Training nach Hause kommen, wird empfohlen, zwischen 3 und 5 Gramm Kreatin mit 40-50 Gramm Molke (oder Molke/Soja-Mischung) zu sich zu nehmen, 60-100 Gramm schnell verdauliche Kohlenhydrate und 500-1.000 Milligramm Bockshornklee. Kreatin, das nach dem Training eingenommen wird, soll die Muskeln schützen und diese Aminosäure auf das Niveau vor dem Training zurückführen.
