PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu und HealthBlogAstralia.com teilen schriftliche Beschreibungen von Kegel-Übungen sowie Bilder davon, welche Muskeln während der Übungen beansprucht werden müssen. Die meisten Bilder sind Anatomiebilder, da sich die Muskeln, die während des Kegels gebeugt und trainiert werden, meist im Inneren des Körpers befinden.
Diese Websites verwenden Bilder, um die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren, die während des Kegeltrainings beansprucht werden. Die Beckenbodenmuskulatur ist die gleiche, die Männer verwenden, um den Urinfluss zu stoppen und die Blase zu stützen. Zu den Beckenbodenmuskeln gehören die Blase, der Schließmuskel (solche, die die Harnröhre öffnen und schließen) und der Pubococcygeus, der die Blase und das Rektum unterstützt.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, kontrahieren Sie die Beckenbodenmuskulatur so lange wie möglich, normalerweise eine bis fünf Sekunden für bis zu 50 Wiederholungen, zwei- bis dreimal täglich. Zunächst kann die Person die Muskeln möglicherweise nur eine Sekunde lang anspannen. Ziel ist es, die Muskeln fünf Sekunden lang leicht anspannen zu können. PerformanceInsiders.com schlug vor, Kegels jeden zweiten Tag oder mehrmals pro Woche zu üben, da eine Überbeanspruchung zu Verletzungen führen könnte.
Die Vorteile von Kegel-Übungen sind, dass sie Erektionen, Orgasmusqualität, sexuelle Ausdauer und allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Kegels beheben auch Probleme wie vorzeitige Ejakulation und in einigen Fällen erektile Dysfunktion.
