Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren wird empfohlen, täglich etwa 1.600 Kalorien zu sich zu nehmen, die auch an die tägliche körperliche Aktivität des Kindes angepasst werden müssen. Diese Zahl ist basierend auf den Empfehlungen der American Heart Association zur Förderung einer guten kardiovaskulären Gesundheit.
Die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme von 1.600 für weibliche Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren gilt für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Die Kalorienzufuhr sollte bei mäßiger Aktivität um 200 Kalorien und bei sehr sportlicher Aktivität um bis zu 400 Kalorien erhöht werden. Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer in der gleichen Altersgruppe beginnt bei 1.800 Kalorien.
In den Empfehlungen der American Heart Association sind auch die idealen Portionen für jede Lebensmittelgruppe enthalten. Weiblichen Kindern im Alter von 9 bis 13 Jahren wird außerdem empfohlen, 3 Tassen fettfreie Milch, 5 Unzen mageres Fleisch oder Bohnen, 1 1/2 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse und 5 Unzen Getreide mit der Hälfte zu sich zu nehmen die Körner sind ganz.
Als allgemeine Empfehlung für Familien sollten die Kalorien der zubereiteten und servierten Speisen für Wachstum und Entwicklung ausreichen. Es sollte auch richtig kontrolliert werden, um ein gesundes Gewicht für jedes Familienmitglied zu halten. Die Portionen sollten das richtige Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen haben. Das servierte Essen sollte auch wenig Transfette, Natrium, Cholesterin und zugesetzten Zucker enthalten.
