Stärkelevel erklärt, dass wie viel ein Athlet Kniebeugen machen kann, von seinem Gewicht und seiner Erfahrung abhängt. Die Welt des Gewichthebens verwendet Standard- und metrische Gewichte, wobei ein Kilogramm 2,2 Pfund entspricht. Ein untrainierter Gewichtheber, der 100 Kilogramm wiegt, kann 55 Kilogramm oder 55 Prozent seines Gewichts in die Hocke gehen.
Für einen Anfänger sollte die Hälfte des Körpergewichts verwendet werden, damit die richtige Technik und Form etabliert werden kann. Strong Lift erklärt, dass eine komplette Kniebeuge darin besteht, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen, wobei die Stange auf den Schultern ruht. Zu Beginn hockt der Athlet ganz nach unten, sodass sich das Hüftgelenk unterhalb des Kniegelenks befindet. Diese Bewegung muss bis über das Kniegelenk hinausgehen, sonst wird sie nicht als Kniebeuge betrachtet; und schwere Verletzungen können die Folge sein. Nach jeder Kniebeuge kehrt der Athlet in die Ausgangsposition zurück.
