Laut Men's Health drückt der durchschnittliche Mann beim Bankdrücken bis zum Eineinhalbfachen seines eigenen Körpergewichts. Ein 15-Jähriger, der 130 Pfund wiegt, könnte sich bis zu hocharbeiten Bankdrücken 195 Pfund. Diese Berechnung basiert auf seinem Gewicht von 130 Pfund multipliziert mit 1,5.
Männergewicht legt nahe, dass ein gewöhnlicher Bodybuilder möglicherweise sein eigenes Gewicht auf der Bank drücken kann. Der Gewichtheber kann mit dem Bankdrücken von 40 Prozent seines Gewichts beginnen und es allmählich auf 150 Prozent seines Gewichts steigern. Beim Bankdrücken ist es wichtig, einen Spotter zu verwenden. Ein Spotter reduziert das Verletzungsrisiko und ermöglicht dem Lifter, sich mit größeren Gewichten wohler zu fühlen. Gewicht sollte niemals die Technik ersetzen. Wenn das Gewicht zu hoch ist, um es richtig zu heben, muss es reduziert werden, um eine Wiederholung richtig abzuschließen.
