Sie können die Geschwindigkeit verbessern, indem Sie die Körperhaltung perfektionieren und Intervall-, Sprint- und Widerstandstraining in Ihr Training integrieren. Diese Elemente bauen explosive Kraft auf und verbessern die kardiovaskuläre Fitness.
Perfekte deine Haltung, um deine Form zu verbessern und effizienter zu laufen. Zentrieren Sie den Oberkörper über den Hüften, spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die Brust an und entspannen Sie die Schultern. Machen Sie kurze Schritte und schlagen Sie den Boden mit dem Mittelfuß direkt unter dem Knie auf. Rollen Sie durch den Fuß und drücken Sie sich ab, während sich die Zehen hinter dem Körper bewegen.
Nutzen Sie Intervall- und Sprinttraining, das darin besteht, mit hoher Geschwindigkeit über eine festgelegte Zeit oder Distanz zu laufen. Folgen Sie diesem mit einem moderaten Joggen, um sich zu erholen. Wiederholen Sie die Intervalle sieben bis zehn Mal über einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten, dreimal pro Woche. Planen Sie auch 30 bis 45 Minuten Cross-Training ein, wie Yoga oder Radfahren.
Integrieren Sie ein bis zwei Tage pro Woche Krafttraining in Ihren Trainingsplan. Dieses Training hilft, Muskelungleichgewichte zu reparieren, die während der sich wiederholenden Bewegungen beim Laufen entstehen, während es die Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden stärkt. Split Squats, Ausfallschritte und Step-Ups zielen beispielsweise auf den Unterkörper. Liegestütze stärken die Rumpf-, Schulter- und Rückenmuskulatur, die beim Laufen Beweglichkeit und Gleichgewicht unterstützen. Führen Sie drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen pro Satz jeder Übung durch.
