Das Training für einen IRONMAN-Triathlon erfordert, dass Sie für alle drei Abschnitte des Rennens trainieren, einschließlich des 42-Meilen-Laufs, der 112-Meilen-Radtour und des 2,4-Meilen-Schwimmens. Der Prozess dauert sechs Monate und erfordert ein geeignetes Rennrad sowie Schwimm- und Laufausrüstung.
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Trainieren Sie für den Lauf
Bauen Sie die Zeit für Ihre Läufe langsam auf, beginnend mit zwei Läufen pro Woche von 45 bis 60 Minuten sechs Monate vor dem Triathlon und steigern Sie die Zeit jede Woche um 10 Prozent. Konzentrieren Sie sich in den ersten zwei Monaten auf eine Trainingsart pro Tag. Vier Monate vor dem Triathlon solltest du an drei Tagen in der Woche 1- bis 1,5-stündige Läufe machen.
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Training für das Schwimmen
Um für den Schwimmteil des Rennens zu trainieren, lassen Sie Ihre Schwimmtechnik von einem Trainer überprüfen und korrigieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das Schwimmtraining beginnt mit einem Training zweimal pro Woche für eine Stunde, aber wenn das Training intensiviert wird, sollten Sie versuchen, die zurückgelegte Distanz zu erhöhen, ohne die Trainingszeit zu erhöhen. Vier Monate vor dem Triathlon das Radfahren mit dem Lauftraining verbinden.
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Trainieren Sie für das Radfahren
Wählen Sie für das Fahrradtraining ein Fahrrad, das professionell fit ist, um Ihre Technik zu optimieren und Ihr Training zu verbessern. Beginnen Sie mit zwei- bis dreistündigen Einheiten, die zwei Monate vor dem Triathlon auf vier bis fünf Stunden ansteigen. Einen Monat vor dem Triathlon können alle drei Übungen an bestimmten Wochentagen kombiniert werden.
