Die Fähigkeit, eine 6-Minuten-Meile zu laufen, hängt von Fitnessniveau, körperlicher Verfassung, Alter und Genetik ab. Aus diesem Grund können manche Menschen trotz intensiven Trainings nie eine Meile in 6 Minuten laufen. Personen mit guter körperlicher Verfassung, einem natürlichen Läuferkörper und Erfahrung im Laufen können jedoch möglicherweise eine 6-Minuten-Meile mit einer gemessenen Laufstrecke und einer Stoppuhr trainieren.
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Verbessern Sie die Kondition und das Tempo
Niemand kann einfach in hohem Tempo lange Distanzen laufen. Regelmäßiges Laufen von 6 Meilen oder mehr baut eine starke Basis für aerobe Konditionierung auf und ermöglicht es einem Läufer, sein Tempo zu verbessern. Beginnen Sie die Distanzläufe in einem normalen Tempo, das vom Fitnesslevel abhängt; Wenn die Zeit vergeht und das Laufen einfacher wird, erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich auf etwa 7 Minuten pro Meile. Eine Stoppuhr hilft, die Zeit zu halten.
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Schrittlänge erhöhen
Plyometrie ist eine Art von Übung, die die Zeit verkürzt, in der die Füße eines Läufers Bodenkontakt haben. Die Maximierung der Schrittlänge minimiert die Kontaktzeit, was wiederum die Geschwindigkeit erhöht. Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte in 30 Sekunden multipliziert mit 2. Eine Schrittfrequenz von 90 bis 95 pro Minute ist für eine Meile von 6 Minuten effektiv.
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Variables Gelände
Hügel bergauf und bergab zu laufen stärkt die Beinkraft und erhöht die Geschwindigkeit. Finde einen guten Hügel oder eine Reihe von Hügeln und baue sie in Distanzläufe ein.
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Intervalltraining verwenden
Intervalltraining hilft sowohl bei der Fitness als auch bei der Geschwindigkeit. Intervalltraining beinhaltet kurze Sprints hintereinander mit nur kleinen Pausen dazwischen. Auch ein kurzes Sprinten beim Langstreckenlauf ist ein effektives Intervalltraining.
