Die Bulbospongiosus- und Pubococcygeus-Muskeln können durch gezieltes und wiederholtes Anspannen, Halten und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur über den Tag verteilt gestärkt werden. Diese rhythmischen Dammkontraktionen, bekannt als Kegel-Übungen, können die Blasenkontrolle verbessern und sexuelle Funktion, so die Mayo Clinic.
Gestreifte Muskeln wie der Pubococcygeus und Bulbospongiosus können durch wiederholte Kontraktion und Entspannung gestärkt werden. Um dies zu erreichen, entleeren Sie die Blase und legen Sie sich mit gebeugten Beinen und gespreizten Knien flach auf den Rücken. Drücken Sie die Beckenmuskulatur drei Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann los. Entspannen Sie sich drei Sekunden lang, wiederholen Sie dann die Kontraktion und halten Sie sie weitere drei Sekunden lang. Eine Reihe von 10 Kontraktionen dreimal täglich kann einen großen Beitrag zur Linderung von Inkontinenz, erektiler Dysfunktion und anderen Erkrankungen leisten, die mit einem schwachen Beckenboden verbunden sind.
Die Muskeln Pubococcygeus und Bulbospongiosus sind Teil einer Muskelgruppe, die das Perineum oder Beckenboden umfasst. Der Musculus pubococcygeus durchquert den Beckenboden vom Steißbein oder Steißbein nach vorne zum Beckenknochen. Allgemein als PC-Muskel bezeichnet, fungiert er als anatomische Hängematte, um die Blase, den Darm und andere Beckenorgane zu stützen. Bei Frauen ist der PC-Muskel am Geburtsvorgang beteiligt. Bei Männern zieht sich der PC-Muskel während der Ejakulation zusammen.
Der Bulbospongiosus liegt vor dem Anus entlang des mittleren Perineums. Bei Männern wickelt sich dieser Muskel um die Basis des Penis. Bei Frauen umhüllt der M. bulbospongiosus den Bulbus vestibularis der Klitoris.
