Eine Person kann ihre Schlafgewohnheiten verbessern, indem sie ein Ritual vor dem Zubettgehen einführt und sich daran hält. Jede Nacht zur gleichen Zeit die gleichen Dinge zu tun, sagt dem Körper, dass es an der Zeit ist, den Stoffwechsel zu verlangsamen und zu bereit zum Schlafen. Mayo Clinic empfiehlt entspannende Aktivitäten, die den Körper vom täglichen Stress in einen erholsamen Schlaf überführen.
Nahrung, Alkohol und Koffein können den Schlaf einer Person unterbrechen. Übermäßiges Essen verursacht Beschwerden, die eine unruhige Nacht verursachen. Hungrig ins Bett zu gehen ist jedoch eine andere Möglichkeit, sich der Ruhe zu berauben. Während Alkohol anfangs den Schlaf induzieren kann, ist es wahrscheinlich, dass er später in der Nacht die Ruhe stört. Der Körper braucht Stunden, um Koffein zu eliminieren. Mayo Clinic weist darauf hin, dass das Trinken von zu viel Wasser oder Soda zu nächtlichen Toilettengängen führt.
WebMD empfiehlt, blaues Licht aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Blaues Licht hat eine kürzere Wellenlänge als andere Lichtarten und verursacht eine erhöhte Gehirnaktivität. Mögliche Quellen für diese Art von Licht sind Fernseher, Computer, Mobiltelefone oder ein Wecker mit blauem Display.
Die Mayo Clinic empfiehlt Einzelpersonen, positive Schritte zu unternehmen, um Stress in ihrem Leben zu reduzieren und ihren Schlaf zu verbessern. Eine Möglichkeit, die Sorgen, die Schlaflosigkeit verursachen, zu reduzieren, besteht darin, dass der Betroffene sich vor dem Schlafengehen die Dinge aufschreibt, die er sich im Kopf hat, und sich selbst die Erlaubnis gibt, sie auf den nächsten Tag zu verschieben. Trainiere oder lache tagsüber mit einem Freund, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
