Wenn Sie mit intensiven Cardio-Trainingseinheiten mehr schwitzen, verlieren Sie laut Fit Day 5 Pfund in einer Woche. Das Hinzufügen von Gewichten während des Cardio-Trainings beschleunigt den Prozess. Love to Know erklärt, dass ein Training für mindestens drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten im normalen Bereich liegt, aber zwei Mal täglich Training mehr Kalorien verbrennt.
Die besten Übungen sind solche, die Krafttraining und Aerobic kombinieren. Das Ausführen von Yoga oder Pilates nach einem Trainingstag verbrennt zusätzliche Kalorien; es macht auch den Körper geschmeidig und schafft Seelenfrieden für eine angemessene Erholung. Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, nimm deine bevorzugten körperlichen Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund oder Schwimmen wahr.
5 Pfund in einer Woche zu verlieren bedeutet, die Kalorien auf 1.500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, aber nicht unter 1.200 Kalorien zu fallen. Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen, um Energie zu tanken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das Mischen der Kalorienzufuhr mit jeder Mahlzeit kurbelt den Stoffwechsel an; Jede Mahlzeit sollte ein gesundes Verhältnis von Protein, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse enthalten. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück und nehmen Sie alle vier Stunden einen kleinen Snack zu sich.
Vermeiden Sie Geschmack beim Kochen und kleine Bissen von Süßigkeiten und Chips. Süßigkeiten, Limonade und Alkohol sollten in den nächsten sieben Tagen eliminiert werden, um die Gewichtsverlustergebnisse zu maximieren. Planen Sie Mahlzeiten und Getränke für die nächste Woche, um konsistent zu bleiben. Zu den Möglichkeiten, dem Heißhunger zu widerstehen, gehören Zähneputzen und Wassertrinken.
Ein Ernährungstagebuch ist ein wichtiges Werkzeug bei der Einhaltung eines Diät- und Trainingsplans. Notieren Sie täglich die spezifischen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, und die Übungen, die Sie durchführen.
