Um sicher 15 Pfund in einem Monat zuzunehmen, essen Sie viele gesunde, kalorienreiche Lebensmittel; nehmen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich; Nehmen Sie Proteinpräparate ein; und Sport. Vermeiden Sie es, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um Ihren Appetit zu maximieren, erklärt WebMD.
Laut WebMD müssen Sie zur Gewichtszunahme Lebensmittel essen, die reich an gesunden Fetten sind. Vermeiden Sie leere Kalorien und Zucker. Essen Sie Lebensmittel, die einen signifikanten Nährwert haben und Mineralien, Vitamine, Nährstoffe und Kalorien enthalten. Einige ideale Nahrungsmittel sind Nudeln, Vollkornbrot, Getreide, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und mageres Protein. Trinke Shakes aus Früchten, Milch und gemahlenen Leinsamen.
Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sollten Sie sechs mittelgroße Mahlzeiten zu sich nehmen, bemerkt WebMD. Fügen Sie nach Möglichkeit Stärke, Gemüse, Proteine und Fett hinzu. Die Verwendung von Gewürzen auf Milchbasis, wie Mayonnaise, Tausend-Insel-Dressing oder Ranch-Dressing, ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, ohne zu voll zu werden. Du kannst auch Olivenöl zu einer Mahlzeit hinzufügen, um zusätzliche Kalorien zu erhalten.
Anstatt Wasser zu trinken, trinken Sie Säfte mit erheblichen Kalorien. Um Ihren Appetit stark zu halten, versuchen Sie, eine Vielzahl von verschiedenen Speisen zu sich zu nehmen, die mit Gewürzen und Kräutern gewürzt sind. Ein Spaziergang vor dem Essen ist eine weitere Möglichkeit, Appetit zu machen. Sport und Krafttraining können zum Aufbau von Körpermasse beitragen. Machen Sie also jeden Tag mindestens eine Stunde Sport, empfiehlt die Mayo Clinic.
