Sit-up-Bänke liegen schräg, um Sit-ups anspruchsvoller und effektiver zu machen. Sit-ups, die auf einer Schrägbank ausgeführt werden, trainieren den Rectus Abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger. Die Durchführung von Sit-ups mit einer Sit-up-Bank ist ein effektiver Weg, um einen Sixpack zu erreichen.
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Aufwärmen, bevor Sie Sit-ups machen.
Führen Sie fünf Minuten Cardio-Training durch, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit den Sit-ups beginnen. Dehne die Bauchmuskeln mit ein paar Rumpfdrehungen.
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Stellen Sie die Sitzbank auf
Stellen Sie die Bank in Ihrem bevorzugten Neigungswinkel ein. Je steiler der Winkel, desto mehr profitieren Sie von der Übung. Beginnen Sie mit einem 30-Grad-Winkel, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie bewältigen können.
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Bringen Sie Ihren Körper in Position
Setzen Sie sich auf das untere Ende der Sit-up-Bank. Stecken Sie Ihre Füße unter die Stützen oder Fußschlaufen am oberen Ende. Legen Sie sich mit flachem Rücken und im 90-Grad-Winkel angewinkelten Knien auf die Bank. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
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Führen Sie die Sit-ups aus
Heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Füßen und atmen Sie dabei aus. Berühren Sie mit den Ellbogen die Knie, ohne sie nach vorne zu beugen. Senken Sie sich langsam wieder auf die Sitzbank und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie die Sit-ups, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben oder den Punkt der Erschöpfung erreicht haben.
