Um einen V-Schnitt-Magen zu bekommen, musst du laut Bodybuilding.com Kalorien reduzieren, dich mager ernähren und regelmäßig Sport treiben. Der V-Schnitt-Magen entsteht durch die Reduzierung des Körperfetts auf ein sehr niedriges Niveau, das es den Muskeln ermöglicht, sich zu zeigen.
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Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch
Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Essen Sie alle 2 bis 3 Stunden kleinere Mahlzeiten, um einen schnelleren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, aber überwachen Sie die Gesamtkalorienmenge, die Sie verbrauchen. Die Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst, sollte geringer sein als die Menge an Kalorien, die du verbrennst, heißt es bei Bodybuilding.com.
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Essen Sie magere Lebensmittel
Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, einschließlich Zucker. Erhöhen Sie die Menge an mageren Proteinen in Ihrer Ernährung. Eiweiß, Fisch, Hähnchenbrust ohne Haut und fettfreier griechischer Joghurt sind großartige Quellen. Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf, z. B. solche aus Fisch, Nüssen und Avocados.
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Tranieren Sie die Bauchmuskeln
Trainieren Sie die Bauchmuskeln mindestens dreimal pro Woche. Führen Sie Übungen durch, die auf bestimmte Bereiche des Bauches abzielen, wie Crunches, Beinheben und vertikale Knieheben.
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Aerobic-Übungen steigern
Erhöhen Sie die tägliche Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren und Ellipsentrainer verbrennen Kalorien und Fett, damit Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein kommen. Trainieren Sie sechs Tage die Woche 30 bis 40 Minuten.
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Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser (64 Unzen) Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Muskeln richtig zu funktionieren.
