Der Quadrizeps ist laut Fit Stream die primären Muskeln, die beim Clean und Jerk verwendet werden, während die sekundären Muskeln die Oberschenkel, Waden, Brust, Rücken, Unterarme, Trizeps, Schultern und Bizeps umfassen. Es ist ein fortschrittliches olympisches Gewichtheben und viele Bodybuilder halten es für die effektivste, allumfassende Gewichtheberübung. Der Clean and Ruck erhöht die Muskelkraft und -größe und fördert die Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Fit Stream empfiehlt, dass der Clean und Jerk nur von Personen mit gründlicher Erfahrung im Gewichtheben durchgeführt werden. Es ist ein hochtechnischer, komplexer Lift und sollte nur mit einem Gewicht versucht werden, das bequem kontrolliert werden kann.
Laut Fit Stream besteht die Clean- und Jerk-Phase aus zwei Hauptstufen, der Clean-Stufe und der Press-Stufe. Während der Clean-Phase wird die Langhantel vom Boden aufgenommen und in einer Bewegung bis zu den Schultern gezogen. Es folgt die Pressphase, in der die Langhantel über den Kopf gehoben wird, während sich die Beine in einen Ausfallschritt bewegen.
Fit Stream erklärt, dass es wichtig ist, während der Übung die richtige Form beizubehalten, um die Muskelrekrutierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es ist auch wichtig, die Konzentration zu bewahren, da das Saubermachen und die Ruckbewegung extreme körperliche und geistige Anforderungen an den Gewichtheber stellen.
