Das Strecken des Nackens durch Ausstrecken des Kinns bis zur Brust hilft laut Spine-health, Schmerzen und chronische Steifheit aufgrund einer degenerativen Bandscheibenerkrankung der Halswirbelsäule zu lindern. Die Patienten sollten so viele Seiten des Hals wie möglich, indem Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen sowie den oberen Brustbereich und die Vorderseite des Nackens strecken, indem Sie das Kinn mit den Augen nach oben nach oben strecken und das Ohr seitlich zur Schulter strecken.
Die meisten Übungsprogramme zur Nackenbehandlung bestehen aus einer Kombination aus aeroben Konditionierungen, Kräftigung und Dehnung, sagt Spine-Health. Stretching hilft, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Halsgelenke zu verbessern. Wenn Sie täglich Dehnübungen durchführen, erzielen Sie die besten Ergebnisse, und die Patienten können einige Übungen mehrmals täglich durchführen.
Kraftübungen helfen, Episoden von wiederkehrenden Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen, indem sie die richtige Körperhaltung verbessern und beibehalten, erklärt Spine-health. Die Patienten sollten zwischen den Sitzungen angemessene Muskelerholungszeiten einplanen und nur jeden zweiten Tag Kraftübungen durchführen.
Aerobic-Übungen eignen sich hervorragend zur Stimulierung der Durchblutung von Muskeln und Weichgewebe, wodurch die Muskeln gelockert und die Bewegungsfreiheit erhöht werden, so Spine-health. Längeres aerobes Training erzeugt im Körper Endorphine, die helfen, Schmerzen zu lindern. Die Patienten sollten jeden Tag etwa 30 bis 40 Minuten aerobes Training anstreben, indem sie gehen, laufen oder Maschinen wie ein Fahrrad, ein Laufband oder einen Crosstrainer benutzen.
