Ein 16-jähriger Mann mit einem Gewicht von 175 Pfund hat laut Men's Health Lists ein ideales maximales Bankdrücken von 262,5 Pfund. Diese Berechnung basiert auf 1,5 x 175 Pfund. Männer gelten als gesund im Oberkörper, wenn sie in der Lage sind, das 1,5-fache ihres Körpergewichts auf der Bank zu drücken.
Eine Person kann ihr Bankdrücken verbessern, indem sie jede Übung mit der richtigen Form ausführt, was auch das schnelle und kontrollierte Heben beinhaltet. Men's Health empfiehlt, für maximale Effizienz zwischen zwei Trainingsstrategien zu wechseln. Zuerst beginnt die Person, indem sie 40 Prozent des Maximalgewichts für neun Sätze mit jeweils drei Wiederholungen drückt, mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Drei Tage später führten sie drei Sätze mit entweder flachen, geneigten oder geneigten Drücken bis zum Muskelversagen mit ihrem maximalen Gewicht aus.
