Effektive Übungen für Kinder umfassen die drei wichtigen Elemente der körperlichen Aktivität: Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Kinder entwickeln Ausdauer durch aerobe Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Basketball und Fußball. Zu den Krafttrainingsübungen für Kinder gehören Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge. Kinder entwickeln laut Kids Health auch Kraft, wenn sie ringen, klettern oder Handstände machen. Einfache Übungen wie Seilspringen oder Hampelmänner steigern gleichzeitig Kraft und Ausdauer.
Flexibilität wird durch Dehnübungen wie Spagat üben, Rad schlagen oder die Zehen berühren. Kinder, die regelmäßig Sport treiben, erhalten mehrere Vorteile. Dazu gehören stärkere Knochen und Muskeln, die Kontrolle des Körperfetts und die geringere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden.
Regelmäßige Bewegung senkt auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und hält den Blutdruck und den Cholesterinspiegel aufrecht. Körperlich fitte Kinder schlafen besser, sind besser für körperliche Herausforderungen gerüstet und sind in der Schule wacher. Bodybuilding.com schlägt vor, dass die Aktivitäten den Kindern Spaß machen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie weiterhin Sport treiben. Eltern können ihren Kindern Ziele setzen, auf die sie hinarbeiten. Das Festlegen erreichbarer Ziele basierend auf den Fähigkeiten und dem Alter eines Kindes bietet einen Anreiz für Kinder, eine Trainingsroutine beizubehalten.
