Die Vorteile von Kniebeugen und Clean-and-Jerk-Übungen sind, dass sie die Beine, Oberschenkel, Schultern und Arme stärken, was zu einem straffen und starken Körper führt, bemerkt Dr. Joseph Mercola. Kniebeugen stärken auch die Kniebindegewebe, Rumpfmuskulatur, Gluteus maximus und Rückenmuskulatur. Durchtrainierte und starke Rücken- und Rumpfmuskulatur reduzieren Rückenprobleme und sind für eine gute Körperhaltung unerlässlich.
Clean- und Ruck-Übungen sind einen Schritt besser als Kniebeugen, da sie nicht nur die Beine, sondern auch den Oberkörper straffen. Neben den Beinen werden beim Clean und Jerk die Schultern und der Trizeps beansprucht. Um diese Bewegung korrekt auszuführen, werden die unteren Rücken- und Rumpfmuskulatur verwendet, um die Bewegung zu stabilisieren. Personal Trainer Mike Samuels von AZCentral behauptet, dass andere Vorteile ein starkes zentrales Nervensystem und ein großartiges Gesamtkörpertraining umfassen. Sport stimuliert das zentrale Nervensystem, indem mehr Muskelgewebe beansprucht wird, um mehr Arbeit zu leisten, wodurch die Menschen abnehmen können.
Sowohl Kniebeugen als auch Clean-and-Jerk-Übungen sind aerob, weil sie die Herzfrequenz erhöhen, was zu einer vollständigen Kalorienverbrennung führt. Eine Kombination aus aeroben Kalorienverbrennungs- und Muskelaufbauübungen führt zu einem Muskelaufbau und einem höheren Kalorienverbrauch in Ruhe. Dr. Joseph Mercola gibt an, dass der Körper 50 bis 70 zusätzliche Kalorien pro Tag für jedes Pfund Muskelmasse verbrennt. Wenn eine Person 5 Pfund Muskelmasse aufbaut, verbrennt ihr Körper zwischen 250 und 350 zusätzliche Kalorien pro Tag, während sie sich ausruht.
