Der schnellste Weg, 100 Pfund zu verlieren, besteht darin, über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als täglich verbrannt werden. Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien, also normalerweise ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von ungefähr 1 Pfund pro Woche.
Für die meisten Menschen ist es sicher, bis zu 3 Pfund pro Woche zu verlieren, obwohl Personen über 250 Pfund sicher mehr als das pro Woche verlieren können. Ein Verlust des Wassergewichts aufgrund der Reduzierung von Stärke und Natrium kann zu Beginn zu einem Verlust von bis zu 5 Pfund führen. Im Durchschnitt können 100 Pfund in etwa 10 Monaten verloren gehen. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr und das Hinzufügen von Bewegung in die tägliche Ernährung sind die effektivsten Methoden, um ein Defizit für die Gewichtsabnahme zu erzeugen.
Gemüse ist sättigend und enthält nur sehr wenige Kalorien. Wenn Sie also große Portionen verwenden, können Sie leicht ein Kalorienbudget einhalten, ohne hungrig zu sein. Ein genaues, regelmäßiges Ernährungstagebuch hält Diätetiker zur Rechenschaft und bietet eine visuelle Aufzeichnung darüber, wie viele Kalorien verbraucht werden. Dies macht es auch einfacher zu messen, wie sich bestimmte Lebensmittel auf die Gewichtsabnahme oder -zunahme auswirken.
Eine Erhöhung der täglichen Aktivität ermöglicht es einer Person, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, während sie dennoch ein Defizit behält. Eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining bietet ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das zusätzliche Kalorien verbrennt.
