Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Mineralien wie Kalium und Natrium sind, hilft, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, sagt About.com. Elektrolyte sind in Kalium- und Natriumionen sowie in Kalzium, Magnesium und Chlorid enthalten .
Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts bei. Viele dieser Lebensmittel enthalten natürliche Kalium-, Natrium- und Chloridquellen, heißt es auf About.com. Eine halbe Unze gesalzene Erdnüsse enthält die gleiche Menge an Natrium wie die meisten 8-Unzen-Sportgetränke sowie 90 Milligramm Kalium. Das durchschnittliche Sportgetränk enthält nur 30 Milligramm Kalium pro 8 Unzen. Eine Tasse Tee mehr als das Doppelte mit 88 Milligramm Kalium.
Andere Lebensmittel, die reichlich Kalium liefern, sind Joghurt, Brokkoli, Avocados und Bananen, sagt About.com. Eine Person kann auch zu Hause ein individuelles Elektrolytgetränk herstellen. Zwei Esslöffel Zitronensaft haben fast die gleiche Menge an Kalium wie eine 8-Unzen-Portion des typischen Sportgetränks. Das Mischen von 2 Esslöffeln Zitronensaft mit 8 Unzen Wasser ohne Kohlensäure und das Hinzufügen einer kleinen Prise Salz und Aroma oder Süßstoff für den Geschmack ergibt ein persönliches Sportgetränk. Empfohlene Süßungsmittel sind Crystal Light Drink Mix und zuckerfreie Sirupe wie Da Vinci oder Torino.
