Das Aufwärmen und Abkühlen vor und nach einem Trainingsprogramm ermöglicht es den Trainierenden, Flexibilität zu erlangen, ihre Muskeln vorzubereiten und die Beweglichkeit ihrer Gelenke zu erhöhen. Dies ist wichtig, um während des Trainings gesund und verletzungsfrei zu bleiben.
Aufwärmen umfasst jede Art von Übung, die Muskeln und Gelenke vor einem rigorosen Aerobic-Training sanft dehnt. Stretching, Walking, langsames Fahrradfahren oder sanfte Gymnastik werden als Aufwärmübungen eingestuft. Praktisch jede Übung, die die Herzfrequenz langsam erhöht, kann als Aufwärmübung klassifiziert werden. Cool-Down-Übungen senken sanft die Herzfrequenz einer Person. Beispiele für Abkühlübungen sind Dehnübungen und Gehen.
