Was verursacht Heißhunger?
Etwa 50 bis 90 Prozent der schwangeren Frauen sehnen sich nach bestimmten Nahrungsmitteln, stellt die National Library of Medicine National Institutes of Health der Vereinigten Staaten fest. Experten wissen jedoch nicht, warum manche schwangere Frauen sich nach Nahrungsmitteln mit einem bestimmten Geschmack, Textur, Farbe oder Geschmack sehnen. Im Allgemeinen wird Heißhunger während der Schwangerschaft durch hormonelle und körperliche Veränderungen verursacht, die durch die Entwicklung des Fötus verursacht werden.
Heißhunger und Abneigungen beginnen während des ersten Trimesters aufgrund der ersten Hormonwelle, die in den Blutkreislauf gelangt. Heißhunger kann frühe Anzeichen einer Schwangerschaft sein. Sie sollten keinen Grund zur Besorgnis sein, es sei denn, das Verlangen nach Nicht-Nahrungsmitteln wie Schmutz. Das Verlangen verschwindet normalerweise im vierten Monat der Schwangerschaft.
Manchmal sehnt sich der Körper nach dem, was er braucht und stößt Nahrungsmittel ab, die nicht sehr hilfreich sind. Diese Theorie erklärt jedoch keine Abneigung gegen gesunde Lebensmittel. Nahrungsmittelaversionen während der Schwangerschaft können die Ernährung schwangerer Frauen beeinträchtigen. Daher rät der Food Insight Schwangeren mit starkem Heißhunger und Abneigungen, gesunden Ersatz für abgestoßene Lebensmittel zu finden. In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um das Verlangen und die Abneigungen zu kontrollieren.
NPR bietet die folgenden Tipps zur Kontrolle des Heißhungers während der Schwangerschaft:
- Iss in Maßen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten
- Schaffen Sie Ablenkungen durch Aktivitäten wie Gehen und Lesen
- Geben Sie dem Heißhunger nach, aber essen Sie später gesunde Lebensmittel, um das auszugleichen
- Konsultieren Sie einen Arzt, um Lösungen für ungesunde Heißhungerattacken zu finden, da diese Heißhungerattacken oft durch Nährstoffmängel verursacht werden
- Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und bewegen Sie sich ausreichend
Zu vermeidende Lebensmittel
Obwohl das Verlangen während der Schwangerschaft ziemlich stark sein kann, sollten werdende Frauen vermeiden, übermäßige Mengen an ungesunden Lebensmitteln wie Pommes Frites, Chips, Kuchen und Schokolade zu sich zu nehmen, rät die Food Safety Organization. Solche Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden. Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Alkohol
- Unsauberes oder ungewaschenes rohes Obst und Gemüse
- Käse
- Rohfleisch, Eier und Meeresfrüchte
- Unpasteurisierte Milch
- Kräutertee
- Erdnüsse, wegen möglicher allergischer Reaktion
Das Verlangen hat im zweiten Trimester seinen Höhepunkt und nimmt im dritten Trimester ab. Bei manchen Frauen kann es jedoch auch nach der Entbindung zu Heißhunger kommen.
Essensabneigung ist das Gegenteil von Heißhunger. Viele schwangere Frauen empfinden eine Abneigung gegen Fleisch, das eines der beliebtesten Lebensmittel in den USA ist, bemerkt Healthline. Fleisch verschlimmert die morgendliche Übelkeit.
Wie Heißhunger die Ernährung beeinflusst
Einige der häufigsten Heißhungerattacken während der Schwangerschaft sind laut Parents Magazine Heißhunger auf Eis, Zitrusfrüchte, scharfe Speisen und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Manche Frauen sehnen sich während der Schwangerschaft nach bestimmten Medikamenten, die für den Fötus schädlich sein können. Diesen Frauen wird geraten, ärztlichen Rat einzuholen, um mit dem gefährlichen Verlangen fertig zu werden. Heißhunger auf Salz, Fett und Kohlenhydrate sind nicht gefährlich, solange es sich nur um einen kurzfristigen Heißhunger handelt. Der übermäßige Konsum von Fetten, Zucker und Chemikalien kann jedoch während oder nach der Geburt zu Komplikationen führen, stellt der American Congress of Obstetricians and Gynecologists fest.
Trotz der Tatsache, dass schwangere Frauen Heißhunger verspüren, ist es wichtig, dass sie sich ausgewogen ernähren, da der sich entwickelnde Fötus hinsichtlich seiner Ernährungsbedürfnisse vollständig von der Mutter abhängig ist. Schwangere Frauen mit einer ausgewogenen Ernährung haben oft weniger Komplikationen bei der Entwicklung ihrer Babys im Mutterleib.
