Sit-Ups können sehr nützlich sein, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Sit-ups trainieren die Mitte und die Seiten der Bauchregion. Allerdings werden weder Sit-ups noch Crunches Bauchfett los; Die Reduzierung von Bauchfett erfordert Herz-Kreislauf-Übungen und gesunde Lebensmittel, sagt Dr. Oz.
Bauchübungen wie Sit-ups und Crunches trainieren die Muskelgruppen, die sich unter dem viszeralen Fett befinden. Zu diesen Muskeln gehören der Rectus Abdominus, externe und interne schräge Bauchmuskeln, heißt es auf der Bodybuilding-Website. Bauchfett muss jedoch erst durch Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen und Aerobic abgebaut werden. Auch Sportarten wie Basketball oder Fahrradfahren sind gute Cardio-Übungen. Ungefähr 30 bis 40 Minuten Cardiotraining an mindestens 6 Tagen pro Woche können dabei helfen, Bauchfett zu eliminieren und Kalorien zu verbrennen. Es ist eine gute Idee, ein Krafttraining zusammen mit regelmäßigen Cardio-Übungen zu integrieren, sagt Dr. Oz.
Das Beobachten der eigenen Ernährung ist auch wichtig, um Bauchfett zu eliminieren. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, sollten aus der Ernährung gestrichen werden. Es ist gut, Lebensmittel zu essen, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Nüsse und Olivenöl, da sie das Bauchfett nicht fördern, sagt Dr. Oz.
Sobald das Bauchfett beseitigt ist, können Crunches mit Kurzhanteln dazu beitragen, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Ebenso kann Sit-up den Rectus abdominus trainieren.
