Um ein schnellerer Läufer zu werden, empfiehlt Brian Metzler von Triathlete, öfter und über längere Zeit zu laufen und Intervalle ohne die Verwendung eines Timers oder Herzfrequenzmessers auszuprobieren. Läufer sollten auch glatt gehen -obere Oberflächen wie Laufstrecken und versuchen ihre Läufe auf unebenem Gelände.
Das Durchführen von Laufintervallen auf Hügeln ist laut Metzler ein effektiver Weg, um Ausdauer aufzubauen und den Körper zu trainieren, um Energie für zusätzliche Geschwindigkeitssteigerungen auf ebenen Oberflächen zu nutzen. Jennifer Van Allen von Runner's World warnt die Leute davor, auf Geschwindigkeitssteigerungen zu trainieren, bis sie in der Lage sind, bequem zwischen 5 und 6 Meilen zu laufen. Anfängern wird empfohlen, eine öffentliche Strecke an einer High School oder einem College in der Nähe zu finden und Runden in einem Tempo zu üben, das ihrem Gewicht und ihrem Fitnessniveau entspricht. Das Laufen auf einer Strecke macht es den Athleten auch leicht, ihre Distanzen aufzuzeichnen und Verletzungen zu vermeiden, bemerkt Allen. Es ist wichtig, einen festen Zeitplan einzuhalten und keine Meilen zu den Läufen hinzuzufügen, nachdem ein oder zwei Tage des Laufens ausgelassen wurden. Menschen müssen möglicherweise kleine Pausen vom Laufen einlegen oder die Intensität ihrer Läufe verringern, wenn sie in ihrem Leben unter Stress leiden, der ihr gesamtes Energieniveau verbraucht.
