Um 3 Pfund in einer Woche zu verlieren, halten Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 10.500 Kalorien ein, basierend auf der Berechnung von 3.500 Kalorien pro Pfund. Für einen 3-Pfund-Verlust in einer Woche streben Sie ein tägliches Defizit von 1.500 Kalorien an. Ein Kaloriendefizit entspricht der Differenz zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienabgabe, sodass Sie das 10.500-Kalorien-Defizit durch eine Kombination aus einer Reduzierung der Nahrungsaufnahme und mehr Bewegung zur Kalorienverbrennung erreichen können.
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Essen Sie gesunde Lebensmittel
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zucker und gesättigte Fette enthalten oder einen hohen Stärkegehalt haben. Wählen Sie stattdessen Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Indem Sie Salz aus der Ernährung streichen, können Sie auch die Wassereinlagerungen verringern und dadurch einen vorübergehenden Gewichtsverlust, jedoch kein Fett, fördern. Versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienärmere Ersatzprodukte zu ersetzen.
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Erhöhen Sie die tägliche Bewegung
Reduzieren Sie die sitzende Zeit und ersetzen Sie sie durch Zeit, die Sie mit kalorienverbrennenden Aktivitäten verbringen. Setzen Sie sich ein Ziel von mindestens 30 Minuten pro Tag mit geringer Intensität. Zum Beispiel verbrennen 30 Minuten Gehen zwischen 100 und 200 Kalorien.
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Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Experten zur Gewichtsabnahme sind sich einig, dass das Führen eines Tagebuchs über Ernährung und Bewegung die Erfolgsrate einer Diät erhöht. Zeichnen Sie die emotionalen und situativen Auslöser auf, die Sie dazu bringen, mehr ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und lernen Sie, ungesunde Szenarien zu vermeiden.
