Widerstandsbänder sorgen für eine konstante Spannung der Muskeln und können auf viele Arten verwendet werden. Sie benötigen eine Tür, Möbel, Hanteln, eine Bank oder eine Stange, um Widerstandsbänder richtig zu verwenden.
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Passen Sie das Band an
Beginnen Sie mit der Auswahl eines mittelgroßen Bands. Falten Sie es der Länge nach oder kürzen Sie es, indem Sie den Bandabschnitt greifen, der dem Anker am nächsten ist. Du kannst Schlaufen vermeiden, indem du ein Ende an einem Objekt befestigst und das andere Ende mit deiner Hand festhältst.
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Verankere das Band
Bilde einen Knoten im Band und schließe eine Tür daran, um Trizeps-Pushdowns oder Lat-Pulldowns zu machen. Platzieren Sie es unter einem Möbelstück, z. B. einem Sofabein, um den Widerstand zu verringern. Sie können das Band auch an der Unterseite einer Bank verankern, um das Gewichtheben nachzuahmen. Für Brust- oder Schulterübungen wickeln Sie das Band um eine Stange, oder Sie können sich auf das Band stellen und beide Arme heben, als würden Sie Kurzhanteldrücken machen. Stellen Sie sicher, dass das Band fest sitzt.
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Kombiniere mit Kurzhanteln
Füge Widerstand hinzu, indem du dein Widerstandsband mit Kurzhanteln kombinierst. Sie können das Band und die Hantel mit einer oder zwei Händen zusammenhalten. Binden Sie das Band in der Mitte einer Hantel, um einen guten Halt zu erhalten. Halten Sie an und lassen Sie bei jedem Zug langsam wieder in die Position zurück. Lassen Sie das Band nicht zu schnell zurückschnappen, um Verletzungen zu vermeiden.
