Der beste Weg, um die Ausdauer durch Atemübungen zu steigern, besteht darin, das Zwerchfell zu stärken, da dieser Muskel laut Active 80 Prozent der Arbeit beim Einatmen verrichtet. Die Forschung zeigt, dass Marathonläufer mit den Schwächsten Beinmuskeln haben auch die am stärksten angestrengte Atmung.
Atemübungen können das Zwerchfell, das die Brust vom Bauch trennt, die Zwischenrippenmuskeln zwischen den Rippen und die Flexibilität des Brustkorbs selbst konditionieren, berichtet die Daily Mail. Die richtige Atmung beginnt im Bauch.
Die Zwerchfellatmung ist im Gegensatz zur flachen Brustatmung aus dem Bauch zu atmen, heißt es bei Aktiv. Bauch- oder Bauchatmung versorgt die Muskeln richtig mit Sauerstoff. Ein stärkeres Atmungssystem benötigt weniger Energie, was bedeutet, dass mehr Energie zu den motorischen Muskeln gelangen kann, sagt Ace.
Das Praktizieren von Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit sein, besser und voller zu atmen. Die für Yoga zentrale Atemarbeit kann das Atembewusstsein, die Lungenkapazität und den Kreislauf verbessern, behauptet GaiamTV. Eine gesteigerte aerobe Kapazität durch Yoga-Posen und Atemübungen ist ein effektiver Weg, um die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, das dann in Energie umgewandelt wird. Einige Yoga-Posen, die die Atmung und damit die Ausdauer stärken, sind: Abwärtsgerichteter Hund, Heldenpose oder liegende Heldenpose, Krieger-I-Pose und Half-Twist-Pose.
