Laut FTM Fitness World umfasst die richtige Pflege der Muskeln Ruhe, Dehnung, Massage, richtige Atmung während des Trainings und Trinkwasser. Durch die richtige Muskelpflege ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass eine Person Verletzungen erleidet und vermeide Trainingsplateaus.
FTM Fitness World erklärt, dass sich eine Person nicht ständig darauf konzentrieren darf, eine einzelne Muskelgruppe zu trainieren. Planen Sie eine Ruhezeit von 48 Stunden ein, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden. Darüber hinaus ist es wichtig, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, da sich während des Schlafens Muskeln entwickeln und Körperausscheidungen beseitigen.
Laut FTM Fitness World muss sich eine Person nicht nur vor dem Training dehnen, sondern stattdessen jeden Tag Dehnübungen durchführen. Statische Dehnungen oder solche, bei denen die gleiche Position für 5 bis 30 Sekunden gehalten wird, sind gut für die Flexibilität und zur Entspannung der Muskeln. Es wird empfohlen, ein- bis zweimal täglich statische Dehnungen durchzuführen, jedoch nicht vor dem Training. Auf der anderen Seite sind dynamische Dehnungen diejenigen, die vor dem Sport oder dem Gewichtheben durchgeführt werden, um die Leistung zu verbessern, die Durchblutung und Kraft zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
FTM Fitness World erklärt, dass Massagen den Muskeln helfen, sich zu erholen und den Bewegungsumfang, die Flexibilität und den Muskeltonus zu verbessern. Darüber hinaus hilft die Massage auch bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Schließlich ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um den Stoffwechsel zu regulieren, Giftstoffe auszuspülen und den Körper mit Energie zu versorgen.
