Eine Möglichkeit, Schulterschmerzen zu reduzieren, die durch das Schlafen auf der Seite verursacht werden, besteht darin, sich in eine Umarmungsposition zu legen, in der Sie Ihren Unterarm gerade ausstrecken, berichtet Women's Health. Als nächstes verwenden Sie beide Arme, um ein Kissen sanft an Ihre Brust zu drücken.
Das Aufrollen des Arms, um den Kopf darauf zu ruhen, ist laut Women's Health eine häufige Ursache für Schulterschmerzen beim Seitenschlafen. Dies belastet den Plexus brachialis, einen Nervenkomplex in Nacken und Schulter, und führt zu Schmerzen. Wenn eine deiner Schultern bereits wund ist, lass das die obere Schulter sein, bis sie verheilt ist. Wenn deine beiden Schultern wund sind, schlafe eine Weile auf dem Rücken, damit sich beide ausruhen können.
Es wird auch empfohlen, regelmäßig die Seite zu wechseln, schlägt Everyday Health vor. Immer auf der gleichen Seite zu schlafen kann zu langfristigen Ungleichgewichten führen, da sich die Unterseite zusammendrückt und die Oberseite dehnt. Dies kann im Laufe der Zeit zu chronischen Schmerzen führen.
Wenn Sie das Schlafen auf der Seite zu schmerzhaft finden, experimentieren Sie damit, Ihre Schulter leicht nach vorne oder hinten zu rollen, empfiehlt Medical Advanced Pain Specialists. Verwenden Sie Kissen, um Ihre Position zu stützen und sich beim Schlafen an Ort und Stelle zu halten. Ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter dem Nacken kann helfen, Nackenschmerzen zu lindern, die mit Schulterschmerzen zusammenhängen können.
