Eine Person kann schnell an Gewicht zunehmen, indem sie einer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzufügt, jeden Tag 180 Gramm Protein zu sich nimmt, hochwertige Kohlenhydrate zu sich nimmt und dafür sorgt, dass 20 Prozent der Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten stammt. Junk Food kann zwischen 10 und 25 Prozent der Ernährung einer Person ausmachen.
Die durchschnittliche Kalorienaufnahme für Protein beträgt 150 Gramm pro Tag, aber für Menschen mit Untergewicht kann eine tägliche Aufnahme von 180 Gramm oder mehr erforderlich sein. Proteinbasierte Lebensmittel verringern auch die starke Abhängigkeit von Kohlenhydraten. Eine Fettaufnahme von 20 % ist eine Mindestempfehlung, aber eine Erhöhung dieser Menge auf 40 % ist ein besserer Weg für Menschen, die schnellere Ergebnisse erzielen möchten.
Diätetiker sollten in zwei Wochen Ergebnisse sehen, aber das in diesem Zeitraum zugenommene Gewicht ist höchstwahrscheinlich das Wassergewicht. Während der nächsten drei oder vier Wochen ist das Hinzufügen von 750 Kalorien zu einer Diät der beste Weg, um mehr Gewicht zuzunehmen, wenn eine Gewichtsabnahme auftritt. Die Zugabe von 500 Kalorien pro Tag ist für diejenigen reserviert, deren Gewichtszunahme stetig verläuft. Das Hinzufügen von 250 Kalorien ist für Menschen, die langsam an Gewicht zunehmen. Zum Beispiel sollten Menschen, die jeden Monat 2 Pfund zunehmen, sich an den 250-Kalorien-Plan halten. Eine stetige Gewichtszunahme erfordert keine zusätzlichen Kalorien, und diejenigen, die zu schnell zunehmen, sollten ihren täglichen Kaloriengehalt um 250 reduzieren.
