Verwenden Sie eine Herzfrequenztabelle, um die Herzfrequenz zu bestimmen, die für Ihr gewünschtes Laufbandtraining geeignet ist. Zum Beispiel laut der Herzfrequenztabelle auf DigiFit.com, bei 60 bis 70 Prozent von Ihre maximale Herzfrequenz hilft beim Aufbau der Ausdauer, während das Laufen mit 70 bis 80 Prozent Ihrer MHR Ausdauer fördert.
Verwenden Sie ein Herzfrequenzdiagramm zusammen mit einem Herzfrequenzmesser, um die idealen Einstellungen für Geschwindigkeit und Höhe zu bestimmen. Beginnen Sie damit, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Die MHR einer gesunden Person beträgt normalerweise etwa 220, abzüglich des Alters der Person. Zum Beispiel hat eine 30-jährige Frau eine MHR von etwa 190 Schlägen pro Minute. Im Allgemeinen sollte deine Zielherzfrequenz während des Trainings zwischen 50 und 80 % deiner MHF liegen.
Mit DigiFit können Benutzer ihr Alter und ihre MHR eingeben, um benutzerdefinierte Diagramme anzuzeigen, die ein Herzfrequenzziel für jede Art von Training anzeigen. Die Herzfrequenzwerte sind in fünf verschiedene "Zonen" unterteilt, von denen jede eine andere körperliche Intensität bezeichnet. Zone fünf ist die intensivste. Das Training in dieser Zone hilft beim Aufbau der anaeroben Kapazität und verbessert die Leistung bei Übungen wie Sprinten.
Bestimmen Sie 70 bis 80 % Ihrer MHR, um ein Intervalltraining auf dem Laufband zu erstellen. Verbringen Sie zwei Minuten auf dieser Stufe und erholen Sie sich dann auf etwa 50 Prozent Ihrer MHR. Fünfmal wiederholen.
