Dehnen, Sport treiben, ausreichend trinken und die Ernährung regulieren sind von WebMD empfohlene Strategien zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen. Das Tragen von stützenden Schuhen und das Schlafen mit losen Laken sind ebenfalls effektiv, heißt es in der Chicago Tribune. Die Anpassung der Schlafposition ist eine hilfreiche Technik, die von der Harvard Medical School vorgeschlagen wurde.
Tägliches Dehnen hält Krämpfe in Schach, insbesondere wenn es vor und nach dem Training durchgeführt wird, berichtet WebMD. Wenn nächtliche Krämpfe typisch sind, sollten Waden- und Fußmuskeln laut Harvard Medical School kurz vor dem Zubettgehen gedehnt werden. Eine effektive Dehnung besteht darin, auf der untersten Stufe zu stehen und die Fersen allmählich abzusenken, bis sie unter der Stufenkante hängen.
Die Stärkung der Muskeln durch Bewegung wie Radfahren – entweder in Bewegung oder stationär – hilft bei der Vorbeugung von Krämpfen, schlägt WebMD vor. Um nächtliche Krämpfe zu vermeiden, empfiehlt die Chicago Tribune, vor dem Einschlafen sanft Fahrrad zu fahren.
Muskeln verkrampfen manchmal aufgrund von Dehydration, daher sollte den ganzen Tag über Flüssigkeit konsumiert werden, merkt WebMD an. Krämpfe sollten so viel trinken, dass ihr Urin hellgelb wird. Eine gesunde Ernährung, die erhebliche Mengen an Kalzium, Kalium und Magnesium enthält, ist ebenso wichtig zur Vorbeugung von Krämpfen, wie ein tägliches Multivitaminpräparat.
Beim Schlafen sollten sich die Beine frei bewegen können, sodass Bettlaken und Decken nicht eingesteckt werden, empfiehlt die Harvard Medical School. Die Füße über dem Bettende hängen zu lassen und auf dem Bauch zu schlafen hilft manchmal auch, Wadenkrämpfe zu vermeiden.
