Trotz dem, was Modediäten versprechen, ist es nicht möglich, 20 Pfund in 10 Tagen sicher zu verlieren und wäre auch nicht nachhaltig. Es ist jedoch bekannt, dass Sportler in etwa dieser Zeitspanne ungefähr so viel Gewicht verlieren Zeit, indem sie sich vorübergehend in einem oft gefährlichen Ausmaß dehydrieren.
Medizinische Fachleute sind sich einig, dass eine sichere Gewichtsverlustrate zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche liegt, obwohl diese Rate vorübergehend höher sein kann, zwischen 3 und 5 Pfund, für Menschen, die zu Beginn besonders übergewichtig sind. Diese Art der Gewichtsabnahme tritt meist als Verlust von Fettgewebe (Fett) im Laufe der Zeit auf und wird durch moderates, konsequentes Training und eine Einschränkung der Kalorienzufuhr erreicht. Die Nahrungsaufnahme wird um etwa 500 Kalorien pro Tag reduziert, um diesen Gewichtsverlust zu erreichen.
Professionelle Kämpfer hingegen nehmen innerhalb von ein oder zwei Wochen vor einem Wettkampf häufig 20 Pfund oder mehr ab, damit sie in einer bestimmten Gewichtsklasse "Gewicht machen" können. Dies wird durch Dehydration erreicht, die sie durch eine sorgfältige Einschränkung der Aufnahme von Kohlenhydraten, Elektrolyten und Wasser erreichen. Sie nutzen auch Saunen, kräftige Bewegung und andere schweißtreibende Aktivitäten, um das Wasser herauszubekommen. Sobald sie erfolgreich gewogen haben, beginnen sie sofort mit der Rehydrierung und nehmen am nächsten Tag den größten Teil des verlorenen Gewichts wieder auf.
