Kegel-Übungen helfen bei leichter bis mittelschwerer Inkontinenz, indem sie die Muskeln stärken, die die Blase kontrollieren. Die Patienten können den Körper trainieren, den Urinfluss zu stoppen, indem sie die Muskeln anspannen, die den Urin anhalten, und die Haltung für at . halten mindestens drei Sekunden, bevor Sie den Körper entspannen. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche acht bis zehn Sätze der Übung durch, um die Inkontinenz zu verbessern.
Blasen-Drill-Übungen helfen, den Körper beim Wasserlassen zu trainieren, wodurch die Menge und Häufigkeit des Wasserlassens reduziert werden kann. Erstellen Sie einen Zeitplan für Toilettenpausen, um Ihre Blase zu trainieren, mehr Urin über längere Zeiträume zu halten. Blasentraining hilft, die Zeit zwischen den Toilettenpausen zu verlängern.
Beginnen Sie ein Trainingsprogramm mit Übungen mit geringer Aktivität wie Gehen, um ein Auslaufen zu vermeiden. Erhöhen Sie die Aktivität allmählich, wenn der Körper zu bestimmten Tageszeiten darauf trainiert ist, zu urinieren. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor dem Training und trinken Sie während der Aktivität Wasser. Bewegung ist für Patienten mit Inkontinenz vorteilhafter, wenn scharfe Speisen und säurehaltige Getränke vermieden werden. Scharfe Speisen können die Blase reizen, während säurehaltige Getränke Inkontinenzprobleme auslösen. Maximieren Sie das Training und kontrollieren Sie Inkontinenz, indem Sie Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen Getränken, Säften und Süßigkeiten zu sich nehmen.
