Ein Bodybuilder zu werden ist ein Prozess, der so viel Zeit in Anspruch nimmt, wie Sie bereit sind zu investieren. Um als Bodybuilder zu beginnen, müssen Sie etwas Geld ausgeben und Flexibilität in Ihrem Zeitplan und Ihrer Ernährung haben.< /p>
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Finden Sie einen Ort, an dem Sie regelmäßig trainieren können
Entscheiden Sie, ob Sie am besten in einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe oder zu Hause trainieren. Lokale Fitnessstudios haben in der Regel bessere Geräte und können dir helfen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie jedoch selbstmotiviert sind, könnte die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause ebenfalls eine praktikable Lösung sein.
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Entwickeln Sie einen Trainingsplan
Erstellen Sie zunächst einen täglichen Trainingsplan. Die spezifischen Zahlen und Übungen, die Sie ausführen, sollten von Tag zu Tag variieren. Es gibt viele verschiedene Anleitungen für Trainingspläne für Anfänger, die online oder in einem örtlichen Fitnessstudio erhältlich sind. Wenn Sie jedoch Ihre eigenen Übungen machen möchten, fügen Sie eine Vielzahl verschiedener Lifte hinzu, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren. Heben Sie an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche Gewichte, um Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben.
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Passen Sie Ihre Ernährung an
Bewerten Sie Ihre aktuellen Ziele. Wenn Sie an Gewicht und Muskelmasse zunehmen möchten, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und nehmen Sie viel Protein zu sich. Wenn du mit Gewichtheben abnehmen möchtest, reduziere deine Kalorienzufuhr, aber achte darauf, dass du viel Protein zu dir nimmst.
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Besorgen Sie sich ausreichend Ruhe
Die Muskelregeneration ist während des Schlafs am aktivsten. Um ein Bodybuilding-Programm aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Bereiten Sie einen Zeitplan vor, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafmuster konsistent sind. Versuchen Sie außerdem, ohne Medikamente auf natürliche Weise zu schlafen. Diese Maßnahmen helfen, schnellere Reflexe und eine gesteigerte sportliche Leistung zu fördern.
