Laut KnoLab werden Grübchen im unteren Rücken durch Training und richtige Ernährung definiert. Grübchen im unteren Rücken können als Zeichen der körperlichen Fitness interpretiert werden. Manche Leute halten die Grübchen für sexy. Die Grübchen treten natürlich auf und können verstärkt, aber nicht erzeugt werden.
Nach HL Pain können sowohl Männer als auch Frauen Grübchen im unteren Rückenbereich haben. Bei Frauen sind die Grübchen jedoch tendenziell stärker ausgeprägt.
Ein gewisses Maß an Körperfett muss aufrechterhalten werden, um Grübchen im unteren Rückenbereich zu definieren, erklärt KnoLab. Männern wird empfohlen, zwischen 6 und 12 Prozent Körperfett zu halten, während Frauen sicher zwischen 13 und 20 Prozent schwanken können. Jeder, der einen angemessenen Körperfettspiegel halten möchte, um Grübchen im unteren Rückenbereich zu definieren, muss sich jeden Tag ausgewogen ernähren, Junk- und verarbeitete Lebensmittel vermeiden und gleichzeitig eine gute Menge an Protein, Obst, Gemüse und ganzen Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Fitneass.com beschreibt gerätelose Übungen, die den unteren Rücken und die wichtigsten Muskeln trainieren, um Grübchen im unteren Rücken hervorzuheben. Auch Venus-Grübchen genannt, können diese Eigenschaften durch den Einsatz der unteren Rückenmuskulatur beim Anheben der Brust, der Beine und der Arme vom Boden beim Hinlegen verbessert werden. Das Erstellen von Hüftgraten kann auch die Grübchen verstärken.
