Gestraffte, gut definierte Arme werden laut WebMD durch Bewegung und die richtige Ernährung erreicht. Krafttraining erhöht die Kraft der Armmuskulatur, während eine Diät, die das Körperfett senkt, die straffe Muskelstruktur sichtbar macht, einschließlich Venen, unter der Haut.
Sowohl Männer als auch Frauen erreichen Muskelkraft in Armen und Händen durch verschiedene Übungen, von denen viele zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können, berichtet Health.com. Super-Sets? Übungen, die zwei verschiedene Übungen mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen kombinieren? Bauen Sie in kürzerer Zeit stärkere Muskeln auf, erklärt WebMD. Diese kombinierte Übung sollte in Sätzen ausgeführt werden, die entgegengesetzte Muskelgruppen trainieren, wie zum Beispiel eine Reihe von Trizeps-Pushdowns mit einer Reihe von Bizeps-Curls.
Das Körperfett niedrig zu halten ist notwendig, um die Muskeldefinition zu erreichen, rät WebMD. Neben einer gesunden, sauberen Ernährung zur Reduzierung des Körperfetts sollte Cardiotraining zur Fettverbrennung enthalten sein. Der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit und jedem Snack liefert Aminosäuren und Treibstoff für die wachsenden Muskeln, während der Verzehr von Vollkorn-Kohlenhydraten vor und nach dem Training Muskeln aufbaut und Fett verbrennt.
Wie lange es dauert, um Ergebnisse zu sehen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Genetik, Trainingsintensität, Körperfett und beginnende Fitness, berichtet WebMD.
