Um ein Viererpack in einer Woche zu bekommen, muss der Körperfettanteil innerhalb des Zeitraums um durchschnittlich 10 bis 15 % gesenkt werden. Das Erreichen dieses Ziels hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie z das anfängliche Körpergewicht, das Aktivitätsniveau und die Ernährung einer Person.
Ärzte empfehlen, drastische Maßnahmen zur Gewichtsabnahme zu vermeiden. Maximal 2 Pfund pro Woche gelten als ideal. Einzelpersonen können dieses Ziel erreichen, indem sie 500 bis 1000 Kalorien mehr verbrennen, als sie täglich verbrauchen, durch eine Kombination aus einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Aktivitäten mit hoher Intensität wie Schwimmen, Laufen und Springen sind gute Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.
Obwohl Bauchmuskeltraining effektiv die Bauchmuskeln strafft, reicht es nicht aus, Bauchfett und Fettpölsterchen zu entfernen. Die einzige Möglichkeit, Bauchfett zu entfernen, besteht darin, den Gesamtfettanteil des Körpers zu senken. Personen, die bereits übergewichtig sind, müssen möglicherweise mehrere Monate oder Jahre arbeiten, um ihre idealen Ergebnisse zu erzielen.
Um ein gesundes Gewicht zu halten, empfiehlt die American Heart Association, jeden Tag mindestens 30 Minuten mit moderater Cardio-Aktivität zu verbringen. Übermäßiges Körpergewicht kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und Diabetes verursachen. Übergewicht erhöht auch das Risiko einer Person, einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung zu entwickeln.
