Die Hauptmuskeln, die bei Hammercurls trainiert werden, sind der M. brachioradialis des Unterarms und der Bizeps brachii. Zu den Stabilisatormuskeln, die beim Ausführen von Hammercurls beansprucht werden, gehören der vordere Deltamuskel und der obere und mittlere Trapezius.
Kurzhantel-Hammercurls können ausgeführt werden, indem man einen Arm nach dem anderen abwechselt oder beide Arme gleichzeitig kräuselt. Sie ähneln den Bizeps-Curls mit Kurzhanteln, außer dass der Daumen nach oben zum Lifter zeigt und das Handgelenk ohne Supination fixiert ist. Dieser veränderte Griff belastet die Unterarme zusätzlich und entlastet den Bizeps.
Um einen abwechselnden Hammercurl mit Kurzhanteln auszuführen, hält ein Trainer in jeder Hand eine Kurzhantel, während er mit den Füßen ungefähr schulterbreit auseinander steht. Mit den Handflächen nach innen zu seinem Bein und den Ellbogen fest am Körper geklammert hebt der Trainer eine Hantel, bis sein Daumen seine Schulter zeigt. Nach einer kurzen Pause bei maximaler Kontraktion wird die Hantel abgesenkt und das Heben mit dem anderen Arm wiederholt.
Um die Unterarme und den Bizeps richtig zu belasten, ist es für Kraftsportler wichtig, eine kontrollierte Form zu verwenden und zu vermeiden, Schwung zu verwenden, um das Gewicht nach oben zu schwingen. Außerdem muss das Handgelenk jederzeit in Position sein.
