Obwohl es keine medizinisch zuverlässigen Quellen gibt, die einen bestimmten 15-Tage-Diätplan empfehlen, kann eine Diät, die die Kalorienaufnahme um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduziert, effektiv sein, um etwa 1 Pfund abzunehmen des Körpergewichts pro Woche, laut WebMD. Modeerscheinende Diäten zielen oft auf einen schnellen Gewichtsverlust mit übermäßiger Kalorienbeschränkung ab. Sie können dazu führen, dass sich Menschen benachteiligt fühlen, was zu übermäßigem Essen und zur Wiedererlangung des verlorenen Gewichts führt.
Die Änderung des Lebensstils ist ein gesunder Ansatz zur Gewichtsabnahme, einschließlich des täglichen Frühstücks, so WebMD. Das Auslassen des Frühstücks führt dazu, dass man im Laufe des Tages häufiger isst und mehr Kalorien zu sich nimmt. Studien zeigen eine Korrelation bei Menschen, die kein Frühstück essen und einen höheren Body-Mass-Index als Frühstücksesser. Darüber hinaus hilft das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten über den Tag verteilt dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Kleine Portionen mageres Protein wie fettarmer Joghurt, Eier, Bohnen, mageres Fleisch oder Erdnussbutter helfen beim Sättigungsgefühl.
Die Betonung von frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten hilft Diätenden, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, um schrittweise Gewicht zu verlieren, so WebMD. Der Verzehr von frischen Produkten ist eine gesunde Möglichkeit, kalorienarme Lebensmittel in größeren Mengen zu sich zu nehmen und kalorienreiche verarbeitete Kohlenhydrate und Fette zu ersetzen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Kleie liefern Ballaststoffe, die den Menschen helfen, sich schneller satt zu fühlen.
Viele Menschen konsumieren übermäßige Kalorien durch zuckerhaltige und alkoholische Getränke, bemerkt WebMD. Diätetiker sollten sich bemühen, mit viel Wasser, fettarmer oder entrahmter Milch und kleinen Portionen reinem Obst- oder Gemüsesaft hydratisiert zu bleiben.
