Übungen, die Hüftadduktions- und Flexionsbewegungen verwenden, stärken die Pectineus-Muskeln. Laut AZCentral sind seitliche Ausfallschritte und seitliche Hüftadduktionen effektive Pektinusübungen.
Pectineus-Übungen sind wichtig, da der Pectineus laut AZCentral für die Hüftbeugung und Hüftadduktion verantwortlich ist. Eine Übung, die von den meisten Menschen leicht ausgeführt werden kann, ist der seitliche Ausfallschritt. Um einen seitlichen Ausfallschritt auszuführen, beginnen Sie mit den Füßen leicht auseinander. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts und halten Sie gleichzeitig die Ferse unten und die Hüfte zurück. Beuge dann das Knie des rechten Beins und senke deine Hüften in Richtung Boden. Nachdem Sie die Dehnung ausreichend lange gehalten haben, strecken Sie das rechte Knie und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Setzen Sie die Übung mit dem linken Bein fort.
Eine weitere von AZCentral vorgeschlagene Übung ist die seitliche Hüftadduktion. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich zunächst auf die Seite. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und stapeln Sie sie übereinander. Schieben Sie das obere Bein einige Zentimeter nach hinten. Schieben Sie das untere Bein einige Zentimeter nach oben. Diese Bewegung sollte durch die Hüfte eingeleitet werden. Schieben Sie es langsam zurück auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie dann die Übung für das andere Bein.
